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維生素B2B2如何補(bǔ)充，補(bǔ)充多了有沒(méi)有副作用？
維生素B2是對(duì)于人體很重要的一種維生素，屬于水溶性的B族維生素之一，由于它是水溶性的，因此，在體內(nèi)一般很難貯存和存留，每日會(huì)從肝臟，腎臟等部位代謝排出體外，因此，每天補(bǔ)充維生素B2是很重要的，而補(bǔ)充維生素B2又存在一個(gè)補(bǔ)充量的問(wèn)題，如果補(bǔ)充過(guò)量，會(huì)不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生危害？
如何正確的補(bǔ)充維生素B2？
維生素B2很重要，到底如何補(bǔ)充呢，其實(shí)好的辦法還是食補(bǔ)，有很多食材中都富含維生素B2，如小麥胚芽，豆類食品，動(dòng)物肝臟，蛋黃，奶類，各種綠葉蔬菜中都含有豐富的維生素B2，平時(shí)如果注意均衡營(yíng)養(yǎng)膳食，一般情況下，人體是不會(huì)缺乏維生素B2的。
人體應(yīng)該每天補(bǔ)充多少維生素B2呢，根據(jù)膳食營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的推薦，正常成年人男性每日補(bǔ)充的維生素B2應(yīng)為1.4mg，而女性日補(bǔ)充量推薦為1.2mg，而孕婦和哺乳期婦女需要量少多，但也不超過(guò)2mg，這個(gè)量到底有多大呢，其實(shí)在膳食中，攝入1兩豬肝或2兩黃豆或3~4個(gè)香菇，就可以為人體補(bǔ)充日推薦量的維B2，所以說(shuō)，只要日常膳食營(yíng)養(yǎng)均衡，沒(méi)有吸收障礙，一般情況下，是不會(huì)缺乏維生素B2，而需要額外補(bǔ)充的。
如果是病理性的問(wèn)題，需要補(bǔ)充維生素B2的情況，推薦服用藥字號(hào)的復(fù)合維生素B片，按照推薦劑量，每日三次，每次一片，每日的維B2的補(bǔ)充量也不超過(guò)5mg，這些劑量對(duì)于人體來(lái)說(shuō)都是非常安全的，幾乎沒(méi)有風(fēng)險(xiǎn)。
維生素B2補(bǔ)多了有什么危害和風(fēng)險(xiǎn)？
正如剛才所談到的，維生素B2補(bǔ)多了，一般對(duì)身體沒(méi)有太大的危害，明顯的結(jié)果，就是出現(xiàn)亮黃色的尿液，這是過(guò)量的維生素B2隨尿液排出的表現(xiàn)，但如果長(zhǎng)期大量服用維生素B2，可能會(huì)出現(xiàn)消化道的不良反應(yīng)，如腹瀉，胃腸道紊亂，腹痛等情況，另外，如果長(zhǎng)期過(guò)量補(bǔ)充維生素B2，還可能會(huì)影響尿酸鹽的排泄，有一定的造成腎結(jié)石或痛風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。
總而言之，什么東西都是適量比較好，“過(guò)猶不及”這個(gè)詞，適用于所有的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，在此建議大家，均衡營(yíng)養(yǎng)，健康飲食重要，確需補(bǔ)充的情況下，在服用藥品補(bǔ)充也不遲。
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